dieta a ser

[...] 118 (1,3 na kg masy ciała) Oczywiście do każdego posiłku dorzucam owoce, warzywa (nie licząc posiłków przed i po treningu i na noc) Mam jeszcze jedno pytanie... Która dieta jest bardziej skuteczniejsza? Zwykła typowa na redukcje czy Low Carb? Nigdy nie układałem diety na Low Carb (potrzebowałbym pomocy), więc dlatego ułożyłem zwykłą [...]

Witam, otóż mam problem z redukcją. Od 2 stycznia jestem na redukcji. Waga początkowa 115,8 kg przy wzroście 194 cm. Przez pierwsze dwa tygodnie waga super leciała, bo zleciałem aż do 110, 6 kg. Jednak od 16 stycznia do dzisiaj mimo ciągłej redukcji ważę 110, 8 kg. Może mi ktoś to wyjaśnić ? Mój staż to prawie 6 lat. Trenuje 5 razy w tygodniu. [...]

[...] ok. 71kg ponieważ obecna waga przeszkadza mi w sporcie (dynamika, zwrotność) ale mam obawy, że po redukcji będę wyglądał jak na początku i cały wysiłek pójdzie na marne. dieta jaką ulozyłem na redukcje to ok. 2500kcal podzielone na 3 posiłki ponieważ tak jest mi wygodnie śniadanie: 250 ml Mleko 3,2% 50g płatków owsianych banan 30g odżywki [...]

wiek:16lat wzrost:170cm waga:61kg dieta: 1 posiłek:(6:30 ) Płatki kukurydziane mleko 3.2% (300ml) Rodzynki suszone jaja 2posiłek:(w szkole) Kanapki 3posiłek: (15:30) ryż ,ser ,oliwa z oliwek 4posiłek:(18:00) Ryż biały Mięso z kurczaka Groszek zielony konserwowy Oliwa z oliwek warzywa 6posiłek: (21:00) ryba+ryż (nie wiem czy to jest dobra [...]

Ok jakos powalczylem z dieta - prosze dodajcie swoje sugestie 66 to moja waga, moj wzrost 171. obliczylem zapotrzebowanie na 2673kcal. Jesli jakies bledy - bede wdzieczny za sprostowanie. Na czczo 5g creatyny olimpu mega caps tran witaminy I Płatki owsiane 70g Banan 180g 06:30 Rodzynki suszone 20g Miód pszczeli 10g B/T/W - 11/6/104 [...]

Witam.Chciałbym abyście ocenili moją diete tworzona była w programie vitalmaxa.Mam zamiar spożywać też kreatyne vitalmaxa, którą włączyłem do posiłków.Podam swoją dietkę i trening. Chciałbym dodać jeszcze gdy ćwiczyłem przez ten czas to bardziej rzezba mi skoczyła niż masa. Wzrost: 172cm Waga: 61kg Budowa: ektomorfik Trening: split partia 2x w [...]

1.WIEK: 26 2.WAGA: 74-75 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 35 KLATA: 112 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 1.5 roku 6.DIETA 1 posiłek 4-5 kromek żółty ser metka cebulowa lub makrela 2 posiłek jajecznica z 3 jaj lub 250g mięsa wiepszowiny 3 zupa puźniej 100g ryżu przed ugotowaniem dorsz 5 płatki kukurydziane ok 100g + mleko od krowy 0.5l lub [...]

na poczatek 100 przysiadow 2 min przerwy potem KLATA: rozpietki 3-4 serie po 10-12 ruchów 2min prezrwy klatka plasko 3 serie po 10-12 2min prezrwy klatka skos gora 3-4 ser po 10 odrazu BARKI: podciaganie sztangi wzdluz ciala waski chwyt 3-4 serie po 12 1.5 min przerwy wyciskanie hantli siedzac (arnoldki) [...]

Witam!Mam zamiar zredukowac zbedny tluszczyk. Mam zamiar zaczac trening FBW przed kazdym treningiem rozgrezwam sie i rozciagam przez 10 min trening A przysiady-3 serie 10-10-8 podciaganie na drazku 3x po 6 powtorzen(wiecej narazie nie dam rady) wyciskanie klatka-3 serie 10-10-8 wyciskanie na barki sztangielkami- 4 serie 10-10-8-8 uginanie [...]

[...] rybne 100g chleb 1-2 kromki ________________________________________ kolacja: twaróg 100g tran (tabletki) omega (tabletki) Zależy mi na szybkiej redukcji - 1kg tłuszczu tygodniowo żeby leciało. W ogólnym zamyśle ma to być dieta zbilansowana, taka lajtowa :) Będę strasznie wdzięczny za pomoc i rady. Na dniach ułożę kolejny dzionek. Pozdrawiam!

Waga: 66 kg Wzrost: 180 cm Wiek: 17 Dieta = 2700 kcal 106 g białka = 420 kcal /1,6x66 260 g węglowodanów = 1450 kcal /5,5x66 100 g tłuszczy =850 kcal /1,5x66 I posiłek - śniadanie 6:00 albo 7:00 mleko 3,2% 350 ml ----- 11 B 17 W 11 T /210 kcal płatki owsiane 50g ----- 6 B 35 W 3,5 T /180kcal rodzynki 25g ------ 0 B 18 W 0 T [...]

Witam! Jestem strasznie szczupły i chcę przytyć. Na klatę wyciskam, więcej niż moja waga 52kg. Jem dosyć dużo, na śniadanie po 8-10 kromek, na kolacje to samo. Teraz jem sporo więcej niż kiedyś, ale i tak nic nie tyję. Inni aż się dziwią, że jem tak dużo a kilogramów, jak nie było widać tak nie widać. Od dzisiaj zaczynam jeść parówki, więcej [...]

[...] mi o łapanie masy, dodatkowe kg bardzo cieżko mi wrzucić waze 73 kg.. ostatni cykl z omki 250 mg co 5 dni (2 op) 3 tyg i odblok z clomidu..doszlo 2 kg tylko.. moja obecna dieta to: 1 ser twarogowy + platki owsiane 2 3 makaron durum + kurczak+ warzywa zazwyczaj salatka + oliwa z oliwek siłownia lece trening Siłowy Program Rippetoe carbo 4 [...]

Witam, jestem tu nowy, przeczytałem wszystkie ważne podklejone artykuły, lecz sytuacja u mnie wygląda dość dziwnie:) Nie wiem czy należę do ektomorfików, jestem chudy bo tylko 64kg na 184cm wzrostu lecz... wcale nie jem, tylko śniadanie i kolacja:). Mam ambicje i chce to zmienić:), od tygodnia czytam to dość:D pokaźne forum, no i co [...]

Cwicze od tygodnia dieta+odzywki. Ostatnio zauwazylem ze powyskakiwalo mi kilka plam na ciele. Maja one srednice z 5mm i kolor taki jak skora tylko ze sa troche ciemniejsze. Jak mysliscie co mogloby powodowac alergie. Produkty bialkowe jakie spozywam to:mleko, twarog poltlusty, piers z kurczaka, zolty ser, szynka drobiowa, WPC 80 Ostrowia. Nie [...]

[...] z kurczaka/ryba/schab -ryż/kasza -surówka -oliwa z oliwek nie wyliczyłem tu kcal/b/t/w 5posiłek(po treningu) -banan kcal~95 białko: 1g tłuszcze: 0g węglowodany: 25g 6posiłek około 21: -chleb 50g -mielonka -owoc LUB -makaron -jogurt naturalny -owoc Na sam koniec chce dodać, że interesuje mnie zakup białka, więc chyba ta dieta wzbogaci się trochę.

[...] b0/t10/w0 90kcal - chleb razowy 2 kanapki 150g(?) b8/t2/w56 299kcal - pomidor b0/t0/w2 5kcal Wyszło 3078 kcal jak dobrze liczę więc o wiele za mało ;/ proszę o rady jak sprawić, żeby te posiłki były bardziej wartościowe odżywczo i ewentualnie jakieś substytuty danych produktów aby dieta nie była monotonna. No i każde poprawki są mile widziane

Siemka. Mam 17 lat, moja waga to 61 kg, wzrost 173 cm. Dopiero zaczynam cwiczyć i chciałbym prybrać troszkę masy mięśniowej.Poproszę o poprawę diety, podanie jakiś wskazówek co powinienem robić, czego nie. Myślę że powinienem ćwiczyć 3 dni w tygodniu robiłbym to raczej między godzinami ok. 16.00 - 19.00. Jeżeli ten rozkład zajęć byłby zły także [...]

Dieta na mase dla mnie ,czyli dla byka = 73 kg B, T, W w dni treningowe: B: 2,4 g T: 1,4 g W: 7,4 g B, T, W w dni nietreningowe: B: 2,2 g T: 1,4 g W: 6,6 g Posilek 1 (B:25g T:15g W:90g): - mleko 2% - 400g - platki owsiane gorskie - 100g Posilek 2 (B:15g T:9g W:75g): - chleb zytni razowy - 150g - szynka z indyka - 40g - maslo roslinne - ok. 10g [...]

1. Proszę o ocenę diety (była dodawana jakieś 2 dni temu ale pisano mi żebym ją zmodyfikował pod swoją osobę więc tak uczyniłem oraz mam jeszcze kilka pytań odnośnie suplementacji więc założyłem nowy temat, co prawda suplementacja nie ten dział ale nie chce spamować i chce mieć przejrzystość) śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 1.5% 300g Biały [...]